Как снизить уровень сахара в крови, чтобы избежать развития сахарного диабета и улучшить похудения в 2 раза быстрее и при этом безопасно?
После каждого приёма пищи в организме повышается уровень сахара. Сахар он получает из углеводов по мере переваривания пищи. Когда сахар попадает в кровь, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Затем инсулин переносит сахар из кровотока в клетки для производства энергии.
Если клетки получили нужный объем энергии, а человек продолжает есть, излишки сахара откладываются в виде жира. При постоянном превышении уровня глюкозы, поджелудочная железа вынуждена работать сутки напролет, чтобы снабжать организм инсулином в объеме, достаточном для ее вывода из крови. Со временем она не выдержит нагрузки и начнет игнорировать сахар, что чревато ожирением и диабетом.
Нормальный уровень сахара варьирует от 3,8 до 6,0 ммоль/л. При значении выше 6,0 ммоль/л говорят о гиперкликемии. При значении ниже 3,8 ммоль/л – о гипогликемии. Первое состояние при отсутствии лечения приводит к диабету, второе оборачивается гипогликемической комой. Поэтому концентрацию глюкозы в кровотоке нужно понижать постепенно и осторожно. А если этот процесс носит постоянный характер, стоит обратиться к врачу.
Внимание! Гипергликемию можно распознать по таким признакам: сухость в ротовой полости, зуд кожи, утомляемость, чрезмерный аппетит, жажда, частые позывы к мочеиспусканию, медленное заживление тканей.
Замените быстрые углеводы медленными.
Не думайте, что уровень сахара можно снизить, отказавшись от углеводов. Во-первых, как уже было сказано, это чревато гипогликемической комой. Во-вторых, организм использует глюкозу как источник энергии.
Нужно обратить внимание не на их присутствие в меню как таковое, а на их качество. Вредными являются быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые моментально попадают в кровоток, приводя к резкому скачку инсулина. Это чистый сахар и все содержащие его продукты при условии, что в них нет полезных питательных веществ: клетчатки, белков и жиров.
Внимание! В составе медленных углеводов с низким ГИ тоже присутствуют сахара. Но они долго высвобождаются, поскольку связаны клетчаткой и другими питательными веществами.
При их употреблении глюкоза попадает в кровь постепенно. К таким продуктам относят бобовые, фрукты, овощи, крупы, семечки, орехи.
Продукты для снижения уровня сахара.
Некоторые продукты способны уменьшать уровень сахара в крови. Введите в рацион устрицы, которые богаты цинком, необходимым для выработки инсулина. Чаще употребляйте свежие огурцы, в них много инсулиноподобного вещества. Балуйте себя черникой, топинамбуром, гречкой, капустой, свекольным соком, редькой.
Употребляйте белки и полезные жиры. Старайтесь, чтобы при каждой трапезе в организм поступали полезные жиры и белки. Они окажут помощь, замедлив высвобождение глюкозы.
Выполняйте интенсивные упражнения. Заставляйте клетки быстрее расходовать энергию, а значит и сахар. Единственный способ сделать это – заняться спортом. Самые эффективные упражнения – высокоинтенсивные.
Избегайте стрессов и высыпайтесь.
Ну и наконец, высыпайтесь и берегите себя от стрессов. В обоих случаях организм испытывает стресс, что сопровождается выработкой кортизола. Этот гормон дает телу сигнал запасать жир. В результате увеличивается и уровень сахара, и количество жировых отложений.
Источник: Как быстро и безопасно снизить уровень сахара в крови?
Хотите подробный чек-лист на каждый день по формированию новых привычек для правильного питания? Подпишитесь на полезные авторские материалы и мастер-классы экспертов нажав кнопку ✉️ «Конвертик» ниже и подтвердите ваш эл.адрес ответив на письмо. 👇
- 1share
- ➜
- ➜
- ➜
- ➜
- ❯ Подпишись
Чтобы привлечь клиентов для коллцентров, проследим всю цепочку. Первым в цепочки идём мы, кто привлекает заявки. Далее идут те, что обрабатывает эти заявки — колл-центр.
Именно руководители отдела продаж хотят порадовать своё руководство тем, что продажи растут. И получить за то одобрение, похвалу и денежное вознаграждение. Поэтому, РОПы — наши друзья, а я друг РОПу. Потому что помогаю увеличить объемы продаж без доп.затрат на рекламу.
Полезная идея. Чтобы моя история появилась в ТОП поисковой выдачи, я оптимизировал её. Использовал 
